Si no logras dormir bien y el insomnio se te ha convertido en una tortura de nunca acabar, deberías poner en práctica estos sencillos tips para combatir el insomnio. Al terminar de leer este artículo, te aseguramos que podrás disfrutar los beneficios de un sueño placentero. 

Recuerda que las consecuencias de no dormir bien van desde lo físico hasta lo psicológico y son una grave afectación para tu salud y tu estilo de vida. 

1. VE A LA CAMA Y DESPIERTA SIEMPRE A LA MISMA HORA

Comienza por mejorar los hábitos más básicos. Procura que las horas en que decides ir a la cama sean consistentes todos los días. 

No aplaces la hora de sueño por tareas que, sin duda, podrás realizar con más eficiencia durante el día. Una de las razones de que la mayoría de las personas duerman menos horas de las necesarias, es que usan la hora de ir a dormir en actividades que ponen en alerta al cerebro

2. EVITA DISTRAERSE CON PANTALLAS 

Tranquilo, no vas a perderte de nada. En la cama se duerme, así que libérate de pantallas al menos una hora antes de irte a la cama. 

La luz azul de tu laptop. televisor o celular, le dice a tu cerebro que el día aún no termina. No olvides que el cerebro está naturalmente programado para levantarse con el sol. Por esta razón, la luz azul de las pantallas activa tu glándula pineal, que es la encargada de producir la hormona de la melatonina y de regular el ciclo sueño-vigilia. 

Las pantallas confunden a tu cerebro, afectando los ciclos naturales y la producción de melatonina. La persistencia del hábito de ver pantallas al momento de dormir no permite que tu glándula pineal comprenda cuándo debe secretar melatonina y cuándo no. 

A largo plazo, no solo habrás conseguido dañar tus hábitos, sino el buen funcionamiento de la producción de melatonina. Una hora antes de ir a la cama, desconéctate y mejor pon en práctica nuestro siguiente tip.

3. ENCUENTRA FORMAS DE RELAJARTE PARA DORMIR BIEN

Si no sabes qué hacer con esa hora que antes ocupabas viendo videos en Youtube o la serie que te tiene enganchado, prueba leer un libro o meditar. 

La meditación ha probado tener efectos geniales cuando buscas dormir bien, pues ayuda a dejar ir pensamientos reiterativos y reduce el agobio. Si te cuesta meditar.

4. EVITA EL ALCOHOL Y EL TABACO, SON ENEMIGOS DEL BUEN DORMIR.

Seguro has oído que una buena alimentación te ayuda a dormir bien. Pues, es cierto. Como también lo es que consumir ciertas sustancias dañan por completo tu sueño.

No te preocupes, puedes seguir tomando tu delicioso café de la mañana y un trago de vez en vez tampoco es un problema. Lo que sí debes tener en cuenta es evitar el el alcohol de tres a cuatro horas antes de irte a la cama. El tabaco sí descártalo, no hay un buen momento para fumar.

La nicotina y el alcohol están vinculados con una mayor fragmentación del sueño a lo largo de la noche, Si no puedes evitar el tabaco, procura fumarte el último cigarrillo unas cuatro horas antes de irte a la cama. Y presta atención a tu salud emocional, la depresión es un detonante para el consumo de alcohol y nicotina.

5. COME BIEN, ENTRENA BIEN Y DESCANSA BIEN PARA DORMIR BIEN

Mantener buenos niveles de magnesio en el cuerpo ayudan al metabolismo, regulan el estrés y promueven la calidad del sueño. Dietas ricas en vegetales de hojas oscuras aportan magnesio. 

El ejercicio diario ayuda a conciliar el sueño porque gastas energía. Sin embargo, los expertos recomiendan que no hagas ejercicio antes de acostarte, pues todo tu cuerpo se pone en actitud de gasto energético y es probable que pases horas dando vueltas en la cama. Haz ejercicio, sí, pero que sea en la mañana. Todo a su hora.

Las siestas pueden ser contraproducentes si es que quieres mantener tus horas de acostarte y de levantarte fijas. Evita dormir en la tarde. Los “sueñitos reparadores”, solo disminuyen la calidad del sueño en la noche.

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